皆さま、おはようございます。
今日も清々しい朝を迎えることができました。
今朝の私の血圧は108／67、脈拍58、体温36.6、体調は良好、今日も元気に自分の練習と生徒さんのレッスンができます。
人間は高齢になると血圧が上がってきますが、私は60歳中頃ですが、薬を服用することなく、毎日体調良く生活しておりますが、薬を飲まず健康を維持するための努力はしています。
毎日一万歩歩いています。
雨の日も歩きます。
雨の日は、空気がきれいに感じます。
添加物が使われているお惣菜は買いません。
人間は、血管から衰えていくと言われるので、なるべく動脈硬化を進めるような油や食品は避けています。
母方は、みんな高血圧の家系なので、血圧だけはすっごく気をつけています。
お小水から、一日の塩分摂取量がわかるので、毎月検査を受けていますが、7gを保つようにしており、料理をする時は、調味料を全て計ります。
一日3食食べると、塩分を7g以内に抑えるのは難しいので、朝はコーヒーにMCTオイルとシナモンを入れて朝7時頃に飲みます。
空腹は感じません。
おやつは、ミックスナッツ30gとカマンベールチーズを2かけ食べます。
昼食は、野菜を350gを目安に、週５日は魚で週2日は肉をメインの献立にしています。
夕食は、具沢山のお味噌汁、冷奴に薬味と亜麻仁油をかけたものをいただきます。
ご飯は昼食だけで、玄米100g〜150g。
現在、野菜をニンニクとオリーブオイルで炒めてトマトジュースで煮て、味付けは豆乳で作ったチーズをかけただけのラタトイーユにハマっています。
ストレッチと筋トレもやってます。
食事は、管理栄養士さんにチェックをしていただいております。
月に一回は、外食して好きなものを好きなだけ食べます。
どこまでいけるかわかりませんが、今のところ快調です。
演奏の仕事をしていた時は、絶対穴を開けることは許されませんでしたから、食事は気をつけていました。
夏でもホットコーヒーしか飲みませんし、氷水や冷やしたお水は飲みません。
いかがでしたか？
ちょっと特殊な食生活かもしれませんが、体調は良好です。
最後までお読みいただき有難うございました。
今日も素敵な一日になりますように！